Expressives Schreiben
Expressives Schreiben (laut Pennebaker)
Expressives Schreiben als therapeutische Methode. Der Autor beschreibt, wie das Schreiben über emotionale Erlebnisse die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern kann, basierend auf über 200 Experimenten in den letzten zwei Jahrzehnten. Er gibt einige praktische Tipps, wie man das expressive Schreiben in der klinischen Praxis anwenden kann.
Über die tiefsten Emotionen und Gedanken zu schreiben, ohne sich um Rechtschreibung oder Grammatik zu kümmern.
- Zeitpunkt und Häufigkeit des expressiven Schreibens. Der Autor empfiehlt, nicht unmittelbar nach einem emotionalen Ereignis zu schreiben, sondern erst dann, wenn man zu viel darüber nachdenkt. Er schlägt vor, dass man für mindestens 15 Minuten für mindestens drei Mal schreiben sollte, und dass man aufhören sollte, wenn man keinen Nutzen mehr davon hat. Er warnt davor, dass das Schreiben zu einer weiteren Form des Grübelns werden kann.
- Varianten des expressiven Schreibens. Der Autor stellt einige Möglichkeiten vor, wie man das expressive Schreiben in die Therapie integrieren kann, wie z.B. das Schreiben im Wartezimmer, das Schreiben als Hausaufgabe, das Schreiben online oder das Schreiben mit der nicht-dominanten Hand. Er ermutigt die Therapeuten, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren und die wissenschaftliche Literatur zu lesen, um zu sehen, was funktioniert und was nicht.
Wenn Sie das expressive Schreiben bei sich selbst anwenden wollen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, können Sie folgende Schritte befolgen:
- Wählen Sie ein Thema aus, das Sie emotional beschäftigt, aber nicht zu traumatisch ist. Es kann sich um eine aktuelle oder vergangene Situation handeln, die Sie belastet oder verletzt hat. Es kann auch um Ihre Ziele, Hoffnungen oder Ängste für die Zukunft gehen.
- Finden Sie einen ruhigen und privaten Ort, an dem Sie ungestört schreiben können. Sie können einen Computer, ein Smartphone oder ein Notizbuch verwenden, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Schreiben nicht mit anderen teilen müssen, es sei denn, Sie wollen es.
- Schreiben Sie für mindestens 15 Minuten über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zu dem Thema. Versuchen Sie, so ehrlich und offen wie möglich zu sein, ohne sich um Rechtschreibung oder Grammatik zu kümmern. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu zensieren oder zu bewerten. Lassen Sie Ihre Emotionen fließen, auch wenn sie negativ oder schmerzhaft sind.
- Wiederholen Sie diesen Prozess für mindestens drei Mal, vorzugsweise an aufeinanderfolgenden Tagen. Sie können jedes Mal über das gleiche Thema schreiben oder ein neues wählen, je nachdem, was Sie beschäftigt. Sie können auch versuchen, Ihre Perspektive zu wechseln oder neue Aspekte zu erforschen, um mehr Einsicht zu gewinnen.
- Hören Sie auf zu schreiben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts mehr zu sagen haben oder dass Sie keinen Nutzen mehr davon haben. Sie können Ihr Schreiben aufbewahren, löschen oder zerreißen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Sie können auch darüber nachdenken, was Sie gelernt haben oder wie Sie sich verändert haben, nachdem Sie geschrieben haben.
Das expressive Schreiben kann helfen, Emotionen zu verarbeiten, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und die Gesundheit zu fördern.