ROUTINEN
"Habits are the compound interest of self improvement. If you have good habits, time becomes your ally. All you have to have is patience. If you have bad habits, you dig your hole deeper over time. So be the architect of your habits.
Every action you take is a vote for the type of person that you wish to become. Habits provide evidence for the person you are.
To make a new habit, make it obvious, attractive, easy and satisfying. To break a bad habit, make it invisible, unattractive, frictious and unsatisfying."
- James Clear (Atomic Habits)
Optimize your life, so that an ordinary Tuesday is an amazing day for you.
Tägliche Routine
(fett = nicht verhandelbar)
Morgen
- max. 3 Minuten nach erstem Wecker aufstehen (zweiter Wecker in anderem Raum)
- Hygiene: Zähne & Zunge putzen, Gesicht waschen, Haare waschen, Gesicht eincremen, Haare machen
- Morgengymnastik: Hüpfen & Mobilisieren: Lymphsystem in Schwung bringen (1-3 Minuten), anziehen
- Wasser, Kräutertee, Kaffee (schwarz, pur)
- Meditation (1-3 Minuten)
- Lernen: Sprache, Sachbuch lesen, qualitative Newsletter lesen, keine "News" (5-15 Minuten)
Vormittag
- Gesundes Frühstück (aufgekochte Haferflocken + Kurkuma, Zimt, Nüssen, Samen, Trockenfrüchten, Honig) + Supplements (Vitamin D Tropfen, 3g Kreatin Monohydrat), danach Xylit-Kaugummi (Zahnhygiene)
- am Weg: Podcasts hören (hochqualitative)
- Arbeit (fokussiert und bewusst). Be useful. Help someone. Make someone else's life a little bit better.
Nachmittag
- Salat + Proteinquelle
- Training (Greasing the Groove) als Bewegung zwischendurch (ca. jede halbe Stunde, für 1-3 Minuten)
- Arbeit/Lernen/Kreativ sein (entspannt und bewusst)
- Snack: Obst
- Supplements: 200-400mg Magnesium, 25mg Zink
- falls Zeit und Energie: Workout (Kettlebell Simple&Sinister, oder HiiT, oder Endurance), sofort anschließend: veganer Proteinshake + 3g Kreatin Monohydrat
Abend
- Quality Time with Loved Ones (memento mori)!
- Entertainment (bewusst)
- Abendessen (nicht vollstopfen)
- Hygiene: Warm duschen, Gesicht eincremen, Zahnseide, Zähne&Zunge putzen
- 3 Stunden vorm Schlafen kein Essen mehr
- 2 Stunden vorm Schlafen kein Trinken mehr
- 1 Stunde vorm Schlafen kein Bildschirm mehr
- 30 Minuten vorm Schlafen lesen (Lyrik, Prosa)
"The purpose of a habit is to remove that action from self-negotiation. You no longer expend energy deciding whether to do it. You just do it." - Kevin Kelly